Весна — время, когда природа просыпается, птицы поют, а мы с вами начинаем героическую битву с лишними килограммами. Все знают рецепт идеального похудения: меньше жрать и больше двигаться. Но если бы всё было так просто, то каждый из нас уже бы дефилировал по подиуму в купальнике, а не прятался за кустами с шоколадкой в руке.
Ведь в голове худеющего начинается настоящий фестиваль мыслей-вирусов: «Ну съешь ты этот пирожочек, никто же не увидит!» — и вот уже диета идёт лесом.
Знакомая ситуация? Попробуйте представить себя переговорщиком с самим собой.
Вы сидите на диване, а в голове разгорается баталия: «Я хочу торт», «Мечтаю о шоколадке» и «Капуста — это вообще что такое?». Если уступить этим мыслям, то они быстро перерастут в целый фуршет оправданий: «Ну я же заслужил», «Начну худеть с понедельника», и диета отправляется на пенсию. Тут-то и приходит на помощь когнитивная терапия — звучит страшно, но на деле это просто умение договариваться с собственным мозгом.
Первое правило переговорщика: понять, что мысли — всего лишь гости в вашем мозгу. Они пришли ненадолго и могут уйти без вашего разрешения.
Когда вам хочется пирожное, скажите себе: «Это всего лишь мои мысли», а потом переключитесь на что-то более приятное и полезное. Например, представьте себя на пляже в любимых джинсах (да-да, тех самых, которые сейчас кажутся тесноватыми). Или подумайте о том, как будете легко бегать за автобусом без одышки — тоже мотивация!
Можно даже составить список тем для размышлений: работа, хобби или планы на отпуск — словом, всё что угодно кроме рецептов тортов.
Если же мысль о торте упорно не уходит — договоритесь с собой отложить удовольствие на завтра. Скажите внутреннему сладкоежке: «Настя (или любой другой ваш внутренний голос), если завтра ты всё ещё хочешь этот торт, тогда покупай». Обычно к утру желание утихает — провокационная ситуация проходит и разум берет верх над эмоциями.
Это как с анекдотом про студента: он хотел списать контрольную сегодня ночью, но решил подождать до завтра… И забыл.
Вторая группа мыслей – это отговорки типа «У меня такая генетика» или «В моей семье все толстые». Тут важно сначала принять ситуацию: да, может быть сложно из-за наследственности или отсутствия силы воли. Но потом добавить уверенности: «Это усложняет процесс похудения, но не делает его невозможным».
Если пытаться обмануть мозг словами вроде «Я особенный» при полном семейном анамнезе лишнего веса – мозг быстро поймет подвох и объявит забастовку.
Третья группа мыслей — сомнения в собственной силе воли: «Я не могу отказаться от сладкого» или «Я всегда буду кусочничать». На эти заявления стоит ответить честно: давайте признаем правду — полностью отказаться от сладкого действительно сложно (и зачем?), но можно просто сократить количество этих удовольствий.
Не нужно ставить ультиматумы себе самому; договоритесь о разумной частоте сладких радостей.
И наконец самый опасный враг худеющих – воспоминания о прошлых неудачах. Мы часто думаем: «У меня никогда ничего не получалось!» И тут два варианта развития событий.
Первый – впасть в депрессию и заказать пиццу (что тоже вариант). Второй – вспомнить 20 вещей из жизни, которые у вас получались! Да-да, даже закончить школу – уже достижение!
Иногда мы забываем свои победы так же быстро, как забываем пароль от Wi-Fi.